5 Minute Plank Abs Challenge

На дъската е един от най-добрите упражнения можете да направите за вашата сърцевина, защото генерира изометрична сила да помогне на извайва талията си и да подобрите стойката си. И в зависимост от вида на дъска се опитате, вие също може да се ангажира гърба, ръцете, раменете, glutes и прасците. Печеля!

Безплатно приложение, се обучават у дома. Не се изисква фитнес оборудване!

ХАРАКТЕРИСТИКИ

- влак у дома - оборудване няма нужда от фитнес зала!

- следите напредъка си - подробно историята и диаграми

- Множество програми - за начинаещи, така и ветерани

- Ежедневно напомняне аларма, така че никога да пропуснете тренировка

- Лесно да персонализирате всяка тренировка, така че с вашите нужди

- Адаптивни звуци, време на прекъсване, брой на серия .... основно всичко!

- красив интерфейс, модерен дизайн материал

- Свързан с Google Fit

- Непрекъснато развитие - ако желаете някоя функция, моля, изпратете ни обратна връзка и ние ще го изпълни!

Практика : Извършване на дъски по няколко пъти на ден, като се опитва да задържи позицията малко по-дълго всеки път.

Използване на тялото тегло упражнения: тренировка дъска ще подобри вашето ядро ​​сила.

Клек и тяга: Момчета, които са силни в тези специфични асансьори намерят дъски не са проблем.

го задръжте

Ако не разполагате с основната сила все още да правя редовно дъска, може да се изгради до него, като направите от огънати коляното дъска. Ако можете да се проведе дъска за повече от две минути с лекота, можете да преминете към тези трудни вариации.

Начини за подобряване на времето за дъска

Колкото повече можете да задържите дъската, толкова по-издръжливи долната част на гърба ще бъде до нараняване, и най-добрите корема ще изглеждат веднъж ви изгаря мазнините от тях. Следвайте тези съвети за по-дълго време нари.